ćwiczenia na barki hantlami

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać. Co do trening spróbuj tak: Pon. Klatka + Barki + Tricepsy Wt.Nogi + Plecy + Biceps Sr. [...]

[...] 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r Ławka skos wznosy na brzuchu Triceps wyciąg górny 3x15 Triceps -wyciskanie franc. ławka paska 3x15 Brzuch - 4 ćwiczenia po 3-4 serie -ok 20 min Aeroby 65 min DZIEN 2: Rozgrzewka 10 min Skłony na plecy 4x20 Plecy: Przyciąganie(na plecy, rece równolegle do podłoża) 3x20 Przyciąganie na [...]

[...] ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] podchwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń NIEDZIELA-PRZERWA Nogi- Przy nogach brakuje mi jednego ćwiczenia, co mógłbym tam wstawić? A chciałbym ćwiczyć je same ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj skos 4. martwy ciag (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Dałbym taką kolejność plecy,nogi,klatka,barki Wersję masz minimalistyczną ale mozesz dodatkowo zmieniać ćwiczenia w poszczególnych treningach lub zamieniac sztangę z hantlami pozdro

[...] 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 daj 3 serie jakiegoś złożonego ćwiczenia uginanie ze sztanga lub hantlamiBrzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie plecy - [...]

tez zaczelem miec problemy z sila i masa klatki ale zaczelem robic hantlami i nie powiem dalo to kopa i postep sproboj tez... i jesli chodzi o klate nie klep ciagle tego wyciskania na plaskiej... to na prawde nie jest cwiczenie ktore musi byc zawsze na treningu klatki... poczytaj dobry art krzycha [...]

[...] skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x8 są 4 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS [...]

[...] dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi to ćwiczenia obciążające staw [...]

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]

[...] wyciskaniem hantli -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3 x 7,9,11 -wyciag gorny chwyt kciuk do gory wasko 2 x 7,9 tutaj jak już się uprzesz to daj na odwrót te ćwiczenia sobota plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 2 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max a [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

[...] też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą podchwytem na modlitewniku Tric Polecałbym Ci zaczynać od wyciskania francuzkiego leżąc 3 serie 12-10-8, a potem wyciskanie francuzkie hantelka [...]

[...] podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie Uwagi: Jak zauważyłaś w barkach dominują ćwiczenia jednorącz z prostej przyczyny będzie Ci łatwiej się skupić na wykonaniu jedną ręką . jedną ręką się czegoś chwytasz drugą wykonujesz ćwiczenie W klatce ćwiczenia [...]

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

[...] zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym [...]

[...] - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym 12kg na te ćwiczenia to za dużo dla początkującego(a i nie robi się do zmęczenia tylko seriami po x powtórzeń)... nogi 1 ćwiczenie? nawet jeśli nie masz sprzętu znajdzie się ich o wiele [...]

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]